Simptomele acestui sindrom, precum, balonarea, durerile abdominale, constipaţia sau, dimpotrivă, diareea, le puteţi elimina dacă: Evitaţi consumul de alcool, de băuturi prea reci sau prea fierbinţi.
– Consumaţi o cantitate suficientă de lichide.
– Păstraţi un orar fix pentru mese. Încercaţi să evitaţi mesele copioase şi ingestia rapidă.
– Faceţi mişcare cel puţin o jumătate de oră pe zi. Cel mai indicat ar fi să ieşiţi la plimbare după cea mai copioasă masă a zilei.
– Evitaţi fumatul şi faceţi băi calde.
– Aveţi grijă să consumaţi o cantitate suficientă de fibre şi limitaţi alimentele grase, laptele şi crudităţile. Alimentele indicate sunt pâinea prăjită, orezul, grişul, brânza de vaci, ceapa, morcovul, bananele, merele rase, gutuile, o linguriţă de ulei presat la rece, puţină sare, caş. Sunt permise piureurile de cereale şi legumele, mai ales cartofii cu unt. Se recomandă, de asemenea, un pahar cu suc de morcovi pe zi. Dintre alimentele pe care ar trebui să le evitaţi pentru a nu declanşa sindromul de colon iritabil amintesc :
– alimente bogate în reziduuri care balonează (fructe crude în cantităţi mari, legume);
– alimente preparate cu grăsime în exces (vegetale şi animale);
– băuturi carbogazoase sau răcoritoare sintetice (balonează şi produc diaree);
– alimente bogate în lactoză (lapte) sau cu potenţial laxativ (cafea);
– alimente iritante ( hrean, ardei iute, chili, ketchup iute);
– alimente acide sau care fermentează (bulion, brânzeturi fermentate).
Cine bea un pahar cu suc de morcovi pe zi, scapă de sindromul de colon iritabil.
Publicat la:
Aprilie 12, 2013
Nici un comentariu
